Как улучшить память и внимание

Случалось ли вам когда- нибудь спуститься по лестнице и потом не вспомнить, зачем вы спускались? Если ваш ответ на этот вопрос положителен – ваша краткосрочная память, вероятно, находится в опасности.

По каким причинам ухудшается память

Вполне нормально иногда забывать некоторые вещи. Это является частью нашей жизни. Несмотря на то, что память человека всегда находится в действии, она может начать нейтрально воспринимать ежедневную рутину. Новые знания способны занимать место старых.

• К основным причинам плохой краткосрочной памяти можно добавить потребление алкогольных напитков. Вмешиваясь в сознание, они вызывают его естественное изменение. Память при этом наполняется новой эмоциональной информацией и откладывает на второй план простые вещи. Забываются даже имена близких друзей или домашний адрес.
• Сильный удар по голове тоже может оказать негативное влияние на память. В этом случае происходит яркий психологический взрыв, вмешивающийся в оба типа памяти.

• Шоковые ситуации, такие как несчастные случаи  или электрошок, часто накладывают сильный оттенок на воспоминания. Человек может совершенно забыть важные события своей жизни и не вспоминать их на протяжении долгого периода времени.
• Следующим противником памяти является стресс. Он приводит человека к очень низкому уровню концентрации, что мешает ему запоминать даже самые элементарные вещи.

Депрессия и плохой ночной сон способствуют ему в этом, так как приводят к усталости и трудностям при сосредоточении внимания на новой информации.

• Потеря внимания и концентрации также могут быть последствиями некоторых серьезных заболеваний: опухолей различного вида, ВИЧ инфекций и туберкулеза. В данном случае, сильнодествующие препараты воздействуют непосредственно на мозг и нарушают его функции, влияя на состояние памяти.
• Плохая и неправильная диета также может отрицательно влиять на формирование воспоминаний. Например, нехватка витамина В ( особенно В 12 или В1).
• Употребление наркотиков и курение также приводит к потере краткосрочной памяти

Как можно улучшить память

Существует целый ряд способов улучшения памяти и внимания, но важно понять сам механизм работы их работы и способности концентрироваться на окружающем нас мире.

Учеными была подобрана специальная формула того, как любой человек может улучшить свою память и внимание. Итак, формула выглядит следующим образом:

Память = (Эмоции + Частота) : Время

В этом простом заявлении говорится: наша способность хранить информацию прямо пропорциональна эмоциям, которые эта информация породила в нас, и частоте, с которой эта информация повторяется, разделенная на время.

Эмоции играют ключевую роль в процессе хранения информации. Они подобны материалу, на котором написаны воспоминания. Чем больше эмоций вызывает у вас тот или иной момент, тем дольше он будет держаться в вашей памяти.

Но, к сожалению, эмоций недостаточно для создания идеальной памяти. Очень важную роль играет и частота повторения.

Этот механизм хорошо известен рекламодателям, работа которых заключается во внушении клиентам определённой информации о предлагаемых товарах.

Последний элемент секретной формулы памяти, пожалуй, наиболее упущен и, возможно, является основной причиной слишком большого количества необразованных студентов в России.

Техники работы с вниманием

Техника состоит из ряда специальных упражнений, настроенных на улучшение памяти. Каждое их них должно длиться минимум пять минут. Ниже будут описаны три основных метода того, как улучшить концентрацию внимания.

• Фокусировка

Это упражнение необходимо для того, чтобы научиться не отвлекаться на посторонние предметы. Выполняя его, следует сесть и расслабить все мышцы тела. Глазами выбирается определённый небольшой предмет (например, муха на стене или надпись на какой-нибудь книге), и все внимание фокусируется на нем.

Сложность задачи заключается в удалении от себя всех посторонних мыслей. Такая тренировка внимания будет длиться около пяти минут.

• Созерцание

Эта важная техника заключается в концентрации мыслей на себе и своих ощущениях. Необходимо сесть и выпрямить спину. Сначала все внимание должно быть посвящено дыханию (вдоху и выдоху). Затем оно переключается на эмоции и чувства. Упражнение должно продолжаться в течение пяти минут. Со временем необходимость уединяться пройдет, а концентрация на своих эмоциях поможет развитию внимания в повседневной жизни. Это эффективный способ того, как улучшить внимание.

• Периферическое зрение

Для работы с периферическим зрением нужно найти спокойное место. Встав и выпрямив спину, нужно по очереди концентрировать своё внимание на том, что находится справа, слева и сверху, при этом не поворачивая головы. Такая техника очень эффективна в стрессовых ситуациях, когда внимание находится под контролем чувств и возбуждения.

ТОП-10 продуктов для ума

 

Если вы ищете что-то, что может улучшить вашу память и концентрацию, вот 10 лучших продуктов, которые действительно помогают держать ваш ум активным. На самом деле, многие продукты, благодаря своим чудесным антиоксидантным свойствам, способны поддерживать продуктивную работу головного мозга. Диета, богатая продуктами, которые будут описаны ниже, поможет многим улучшить память и концентрацию.

• Брокколи.

Очевидно, вы не будете удивлены, если первое место в списке займёт именно этот овощ. Благодаря присутствию витамина С, содержащегося в брокколи, память станет намного лучше и эффективней.

• Куркума.

Эта специя, используемая в некоторых европейских блюдах, в значительной степени способствует сохранению памяти благодаря противовоспалительным свойствам. Они предотвращают очень сложные болезни. Например, болезнь Альцгеймера.

• Помидор.

Этот овощ, благодаря своим антиоксидантам и витаминам, помогает как повышению концентрации и внимания, так и укреплению других частей тела.

• Яйца.

Холин, вещество, содержащееся в яичном желтке, помогает поддерживать клетки мозга в идеальном состоянии.

• Рыба.

Пятое место по праву занимает рыба. Это очень полезный для памяти продукт питания, так как он содержит жирные кислоты.

• Орехи.

Шестой ингредиент, который способствует развитию памяти и вниманию, — это орехи. Грецкие орехи и миндаль очень полезны для памяти, особенно благодаря содержанию омега-3 превосходного вещества, которое также помогает уменьшить вредный холестерин в организме.

• Цитрусовые.

Известно, что апельсины, лимоны и другие цитрусовые обычно помогают развитию памяти. Они содержат очень важный для мозга витамин С.

• Ягоды.

Речь идёт о сладких ягодах, содержащих витамины Е и С. Они не только поддерживают память в хорошем состоянии, но и укрепляют кровеносные сосуды.

• Зелёный чай.

Зелёный чай является отличным антиоксидантом, необходимым для мозга и памяти.

• Чёрный шоколад.

Вкусный чёрный шоколад включает в свой состав флавонолы. Это вещества, помогающие в предотвращении болезни Альцгеймера и стабилизации памяти.

Методики улучшения памяти и внимания в пожилом возрасте

Когда человек достигает пожилого возраста, он начинает иметь дело с физическими недугами и потерей памяти. Как оставаться в форме в 50 лет, ничего при этом не забывая:

• Первое правило, чтобы улучшить свою память в пожилом возрасте — это уделить особое внимание правильному питанию. Необходимо избегать жареную пищу, соленые продукты (богатые холестерином). Важно есть  рыбу и мясо, по крайней мере, три раза в неделю. Также требуется выпивать много жидкости. Рекомендуется употреблять в пищу овощи и фрукты.

Полезно прочитывать хотя бы одну книгу в месяц. Это полезно тем, что заставляет мозг думать.

Если чтение не подходит человеку, можно найти что-нибудь церебральное. Например, кроссворд или судоку, которые усилят работу мозга. Для продвинутых пользователей компьютера и Интернета, отлично подойдут онлайн тренировки памяти и внимания на специальных интеллект тренажерах.

Кроме того, существуют некоторые трюки для пожилых людей, которые помогают им при проблемах с памятью:

• читать вслух;
• записывать всё, что не получается запомнить;
• часто пытаться запомнить все детали совершаемого действия;
• подготовить программу действий – положить вещи на видное место, чтобы не забыть о них.
• делать заметки.

Профилактика проблем с памятью и вниманием

Это может звучать банально, но первое, что необходимо сделать, — начать вести здоровый образ жизни. Это значит – избегать алкогольные напитки и курение.

Наука показала, что для сохранения памяти в хорошей форме крайне важно потреблять овощи, богатые витамином Е. Не менее важно заниматься и физическими упражнениями.

Необходимо также тренировать свою память и внимание. Существует масса способов, чтобы это сделать. Например: учить наизусть стихи, читать хотя бы одну книгу за месяц, решать ребусы и логические задачи.

Если умело совместить все вышеуказанные советы, можно значительно улучшить как свою память, так и концентрацию.

Препараты для памяти и внимания

Необходимо заметить, что все препараты для улучшения памяти и внимания, имеют психотропные функции. Это значит, что их основное действие направлено на процессы кровообращения. Именно оно помогает улучшать умственную деятельность головного мозга и непосредственно связано с качеством внимания, концентрации и восприятия.

Между тем, препараты не могут влиять напрямую на нашу память. Это следует учитывать при их применении. Кроме того, рекомендуется пройти тест у лечащего врача на память и внимание, который подскажет, что делать в каждом определённом случае, если память ухудшилась.

Какие препараты можно давать для памяти и внимания детям

Развитие ребёнка в интеллектуальном плане – очень сложный процесс. Поэтому крайне важно принять все усилия для того, чтобы поддержать активность мозга ребенка с помощью специальных препаратов –ноотропов.

Эти лекарства способствуют кровообращению мозга и улучшают обмен веществ в клетках. Именно этот фактор ускоряет мыслительные процессы у детей и помогает их интелектуальному развитию.

• Одним из самых известных ноотропных препаратов является “Биотредин”. В его основу входят витамин В6 и треонин, которые активируют внимание ребёнка и улучшает его концентрацию внимания.
• Кроме него, в продаже появился “Нобен”- препарат на основе коэнзима Q10. Это вещество, при попадании в клетки мозга, активирует работу памяти и способствует лучшему усвоению информации.
• Несколько слов о таком известном препарате, как «Фезам». Он назначается при нарушениях мыслительной деятельности, отстаивании в развитии и снижении концентрации. Это средство хорошо зарекомендовало себя при лечении расстройств головного мозга у детей. Его применение должно быть совмещено с развивающимися играми или другими техниками работы с ребёнком.

Препараты и витамины для памяти подросткам

В возрасте от 13 до 18 лет у подростков происходит активное половое и физическое развитие. Поэтому именно в этот период времени очень важно дать организму все необходимые вещества и витамины, в которых он нуждается.

Среди них: витамины В и С, фолиевая кислота, омега 3 и магний. Кроме принятия в пищу продуктов, содержащих эти элементы, можно помочь своему организму и применением витаминных комплексов: “Алфавит Тинейджер”, “Авитон – ГингкоВита”или “Биовиталь”.

Какие препараты принимать для улучшения памяти студентам

Возможно ли такое, что мальчик, который кажется умным, не может выучить программу для обучения? Нейронаука отвечает на данный вопрос утвердительно, предлагая также указания на пригодные для использования компенсационные инструменты.

Наиболее известным препаратом в России является глицин. Он имеет широкое распространение среди студентов, особенно во время сдачи экзаменов.

.

Ещё один препарат, рекомендуемый студентам – это “Билобил”. Он идеально подходит для тех, кто часто испытывает чувство страха и тревоги и имеет  плохой ночной сон. Действие «Билобила» направленно на снабжение головного мозга кислородом, что улучшает микроциркуляцию.

Что пить для улучшения памяти у взрослых

Взрослым людям часто рекомендуется такой препарат, как “Ноотропил”. Особенно он необходим в таких ситуациях, когда человек начинает забывать имена родных и друзей, где живёт и другую персональную информацию. Внимательность у взрослого с годами ослабевает и он нуждается в дополнительной поддержке.

Кроме того, взрослым людям может помочь очень известный своим эффективным действием на мыслительную деятельность витаминный комплекс “Вижн”. Он основан исключительно на растительных компонентах и может не только положительно повлиять на проблемы со зрением и слухом, но и улучшить память и внимание человека.

«Бетагистин» — это ещё одно отличное средство для корректировки микроциркуляции. Оно хорошо усваивается организмом и даёт результат в течение достаточно короткого времени.

Препараты для памяти пожилым людям

Пожилому человеку могут помочь таблетки для улучшения памяти и внимания. Речь идёт об “Ундевите”. Препарат состоит из драже маленького размера, которые в правильных пропорциях, снабжают организм всеми необходимыми витаминами: А, В, С, Е и Р.

Гомеопатия для памяти

Существует ряд гомеопатических средств для улучшения памяти. Они имеют положительное действие на эндокринную, метаболическую и психическую системы организма. Лучшими из них являются: “Церебрум композитум”, “Золотой Йод”, “Полимнезин”, “Мемория” и “Хуато”.

Все эти комплексные гомеопатические средства необходимы для правильной и стабильной работы мозга. Они включают в свой состав элементы и минералы, способные улучшить работу иммунной системы нормализовать обмен веществ и кровообращение, а также укрепить нервную систему.

Растительные препараты для памяти

Самым потребляемым растительным препаратов в России считается “Витрум мемори”. Он рекомендован при ухудшении умственной деятельности, снижении внимания и скорости мышления. Препарат снабжает мозг кислородом и, тем самым, улучшает мозговое кровообращение.

Кроме того, можно приобрести и такой растительный препарат, как “Интеллан”. Он выпускается в форме капсул и применяется для лечения острых депрессивных состояний, расстройств и излишней забывчивости.

Витамины для памяти и внимания

Зачастую можно избежать применения лекарственных препаратов, которые имеют свои побочные эффекты, и приобрести витамины для улучшения памяти и внимания.

Известно, что некоторые типы B-B6, B12 и фолиевая кислота снижают уровень гомоцистеина в крови. Высокий уровень гомоцистеина связывают с повышенным риском развития инсульта, когнитивной недостаточности и болезни Альцгеймера.

Уже давно считается, что витамин С обладает способностью повышать умственную гибкость. Чёрная смородина – это один из лучших источников этой энергии. Поэтому смело выбирайте витамины, содержащиеся в продуктах питания, для улучшения вашей памяти и внимания!

Новые исследования в области памяти и концентрации

 

По словам ученых Эдинбургского университета, существует ещё один метод того, как улучшить память и внимание. Данный метод, открытый всего год назад, считается очень эффективным и надежным. Он позволяет улучшить состояние памяти уже за десять минут!

Исследователи утверждают, что достаточно на самом деле отдалиться от всех раздражителей окружающего нас мира всего на десять минут в день, и ваша концентрация станет заметно лучше.

В эксперименте принимало участие 40 человек. Во время изучения им было предложено сделать перерыв. Каждый участник индивидуально должен был удалиться от остальных на десять минут. В момент паузы он находился в контакте с природой на открытом воздухе.

Исследование показало, что изучаемый ими материал был усвоен значительно лучше, чем у другой группы, которые не делали перерыва.

Так, если вы желаете имеете хорошую память, необходимо следовать всем вышеуказанным советам и никогда не забывать о том, что ваше здоровье – это самое ценное, что у вас есть.