Как медитация влияет на мозг — научные исследования

Медитация — это состояние расслабленной сосредоточенности, отрешенное наблюдение за происходящим снаружи или внутри самого себя, обращение внимания на происходящее вокруг или свои ощущения и эмоции. Большая часть из нас знает об этом по большей части, как о религиозном или эзотерическом явлении. Но что если помимо духовной составляющей, практика имеет и физиологическое влияние на человека?

Научные исследования влияния медитации на мозг

В своей книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» объединенная группа специалистов из США и Тибета поднимает вопрос о влиянии медитации на человеческий мозг. Проведя исследования на профессионалах и начинающих, они заметили, что у тех, кто занимается медитацией давно, нейронная активность в областях, ответственных за чувство счастья, в момент практики повышалась почти на 800%, а у новичков всего на 10-15%.

Уровень был даже выше, чем при обычном расслаблении. При этом во время других типов медитаций уровень активности этих центров был в пределах нормы. Автор исследования пояснил, что данные области мозга наиболее активно работают во время того, как весь остальной организм отдыхает. Он проводит достаточно необычное, но зато отлично объясняющее сравнение мозга с операционной системой. Когда внешние задачи не требуют внимания, начинается работа с внутренними базовыми функциями.

МРТ-сканирование мозга учеными из Гарвардского университета

Следующими влияние медитации на мозг решили проверить ученые и Гарвардского университета. По результатам их исследования стало очевидно, что на мозг медитация влияет точно так же, как полное расслабление и отдых всего организма. Исследователи сделали энцефалограмму головного мозга медитирующих и увидели, что характерный для состояния активного бодрствования ритм угасал во время практики.

Гарвардские ученые сделали МРТ-сканирование мозга людей, регулярно практикующих в течение 8 недель. На снимках было видно, что после практики активность угасла в лобной, теменной, доле, таламусе, ретикулярной формации. Это означает, что почти остановилась деятельность, связанная с:

• планированием и принятием решений;
• обработкой сенсорной информации;
• ориентированием во времени и пространстве;
• ощущения, передаваемые от органов чувств;
• рефлексом «бей-беги».

Команда под управлением Сары Лазар смогла доказать влияние техники осознанности на изменение структуры мозга. Испытуемые провели 8 недель с ежедневной практикой медитации осознанности. По завершении оказалось, что у этой группы людей увеличилась толщина гиппокампа, отвечающего за обучение и память.

Кроме того, было замечено влияние на области мозга, отвечающие за управление эмоциональным фоном и связанных с собственным «я». У участников эксперимента уменьшился объем клеток миндалевидного тела. Этот отдел мозга отвечает за стресс и тревожность. По окончании они отмечали, что стали спокойнее, увереннее в себе, ощущали улучшение общего самочувствия.

Техника, использованная Сарой Лазар и ее командой в исследовании, считается одним из наиболее популярных видов медитаций, направленных на снижение стресса. Суть данной практики состоит в концентрации и наблюдении за ощущениями, которые практикующий испытывает в моменте.

Все исследователи, изучающие медитацию, говорят о важности ежедневных практик для достижения желаемого результата. По их словам простые ежедневные повторения по 15-20 минут уже спустя примерно восемь недель дают видимый эффект, заметный во время диагностики мозга и ощущаемый самим человеком. Образующиеся новые нейронные связи влияют на модели нашего поведения и мышления, создают новые и уничтожают старые.

Самое интересное, что отметили ученые: совсем не важно, какие впечатления вы получили во время медитации, это никак не скажется на качестве происходящих в мозге процессов. Даже если по ощущениям практика шла не так, как вы хотели, позитивные изменения все равно будут происходить.

Еще один полезный факт, на который стоит обратить внимание: исследователи из Калифорнийского Университета в Лос-Анджелесе заметили, медитация влияет на то, как стареет наш мозг. У тех, кто продолжительное время своей жизни медитировал, он выполнял когнитивные функции гораздо лучше, чем у тех, кто этого не делал.

У участников, медитирующих двадцать и больше лет было обнаружено гораздо больше серого вещества, сравнимого по объему с молодыми людьми. Автор исследования был поражен результатами, ведь ожидалось увидеть лишь незначительные отличия в отдельных областях мозга, но по итогу оказалось, что влияние оказывается на серое вещество, заполняющее все области головного мозга.

В исследовании итальянских ученых 32 ребёнка с диагнозом СДВГ рандомно распределялись на 2 группы. Первая группа осваивала практику медитации, вторую группу учили владеть своими эмоциями. В ходе наблюдения выяснилось, что в группе, где дети в ходе медитации проходили дыхательные практики, фокусировку внимания, наблюдение за мыслями, функционирование центральной нервной системы улучшалось.

Подобные положительные моменты также отмечали ученые из Голландии. Дети с СДВГ после медитации могли лучше концентрироваться. В исследовании ученых из США также отмечается эффективность медитации при СДВГ, причем и у детей, и у взрослых людей.

Польза медитации при депрессивных состояниях и тревожности

Мадхав Гоял, исследователь, изучавший этот вопрос в Университете Джона Хопкинса, получили данные, что практика может сравниться по эффекту с антидепрессантами. При этом лекарственные препараты имеют побочные действия для гормональной системы организма, в отличие от влияния медитации. Разумеется, практика — не ключ от всех дверей и не «волшебная таблетка» и речь не идет именно о клинической депрессии, хотя и здесь медитация может помочь в преодолении недуга.

Достаточно просто постепенно и понемногу вводить медитативную практику в свою жизнь. Ежедневно уделять несколько минут:

• сосредоточению на своих ощущениях,
• внутренних органах,
• частях тела,
• наблюдая за мыслями,
• не вовлекаясь и не реагируя.

Цель — сконцентрироваться на своем внутреннем мире, расслабиться и отпустить внешние мысли течь своим чередом. Со временем вы начнете отмечать, что уровень тревожности снижается, эмоциональный фон становится приятным, ровным, без перекосов в дикий восторг или глубокую печаль.

Вы начнете тоньше ощущать жизнь, людей и пространство в целом. Обогатится и внешний, и внутренний мир и удовольствия от жизни станет в разы больше, без необходимости прибегать к дополнительным стимулам вроде алкоголя, шоппинга, кремовым пирожным и прочим привычным «радостям» жизни.

Уделите, хотя бы, 15 минут в день своему ментальному здоровью и вы получите огромную благодарность от своего тела и души.

Части мозга, на которые влияет медитация

• Префронтальный кортекс. Отвечает за рациональный и логический взгляд на вещи, из-за чего носит название оценочного центра. Префронтальная кора участвует в оформлении и изменении эмоциональных реакций, определении нашего поведения, формирования привычек, а также помогает мозгу снижать важность событий и «накал страстей».
• Медиальная префронтальная кора — передняя часть лобных долей. Регулирует наши эмоциональные реакции, опираясь на накопленный опыт, сложившиеся точки зрения, отвечает за принятие решений, выявление несоответствий.  Даже когда мы погружены в мечты, размышления о будущем, себе, увлечены общением с человеком, медиальный префронтальный кортекс соотносит это с нашим «Я» и опытом.

Интересно отдельно рассмотреть два подотдела медиальной префронтальной коры:

• Вентромедиальная — помогает формировать наше чувство идентичности, связывая наши воспоминания, определяя наше отношение к тому или иному событию. Благодаря этому участку мы можем сопоставить себя с другим человеком, определить свою похожесть на него, схожие черты характера. От нее во многом зависит, будем ли мы волноваться по тому или иному поводу, продолжим ли дальше стрессовать.
• Дорсомедиальная. Эта часть влияет на внимание и обработку информации о людях, которые по нашему мнению, совершенно от нас отличаются, их суждениях, точке зрения. Этот подотдел связан со способностью к эмпатии и поддержанию социального взаимодействия с другими людьми.
• Островковая доля — благодаря этому отделу, мы можем понимать уровень чувств на уровне тела, отслеживать силу процессов, изменение параметров организма. Мы понимаем и чувствуем наши переживания и умеем проявлять сопереживания к другим людям. Также он отвечает за мотивацию — осознанное желание изменить свое поведение.
• Мозжечковая миндалина — древний отдел мозга, отвечающий за эмоциональный отклик на события, долговременную память, страх, пробуждение организма. Участвует в запуске программы «дерись или беги».

Благотворное влияние медитации на ваш организм

• вы научитесь концентрировать внимание и лучше запоминать важные детали
• повысится скорость принятия решения и структурируются мысли
• информация больше не будет атаковать ваш мозг хаотичным потоком, вы будете избирательно к ней относиться и выхватывать действительно важное
• медитация поможет понять себя, причины различных зависимостей, в том числе вредных привычек и разобраться с ними
• упадки настроения, бесконечная печаль и тоска перестанут накрывать своими цикличными периодами (если речь не о клинической депрессии, здесь необходима помощь компетентного специалиста)
• практика медитации помогает справиться с СДВГ
• возрастет интерес к жизни, раскроется ваша творческая сторона и креативность
• медитация отличный помощник в профилактике расстройств психики
• укрепляет сердечно-сосудистую систему, снижает риск воспалительных процессов в организме
• в целом укрепляет психику и иммунитет, что напрямую связано с продолжительностью жизни
• организм начнем полноценно восстанавливаться во время сна и постепенно вы сможете всыпаться за меньшее время
• медитация способствует поднятию болевого порога
• ресурсы организма будут распределяться рациональнее

Правильная практика медитации приведет вас в более продуктивное и  позитивное состояние, когда по плечу будет множество задач дня. Вы начнете понимать, какую задачу нужно сделать приоритетно, а что имеет меньшую значимость, а без некоторых дел мир точно не рухнет. Медитация помогает понять смысл жизни, найти счастье в своем внутреннем мире, перестав цепляться за непостоянный внешний и зависеть от других людей.

Чем медитация может помочь зависимым людям

Тот факт, что медитация способна оказывать воздействие на различные части головного мозга, в том числе отвечающие за способность к самоконтролю, указывает на ее эффективность в преодолении различных зависимостей, от которых страдает человек.

Ученые неоднократно проводили исследования этого вопроса и сравнивали различные программы, помогающие бросить курить с практикой медитации, направленной на эту же проблему. Результаты позволили сделать вывод, что люди, освоившие осознанность, в течение года бросали курить чаще тех, кто проходил стандартную программу.

Возможно, причина этого — важная особенность медитации — позволять нам сосредоточиться на течении своих мыслей о курении, порыве и именно отделить саму мысль от непосредственно процесса курения, осознавая, что мысль о сигарете необязательно руководство к действию. Пережив первый порыв с помощью такого осознанного отслеживания и понимания происходящего паттерна, люди справляются с желанием закурить сигарету и так да полного освобождения от этого поведенческого пагубного паттерна. С тем же успехом медитация может помочь в преодолении других зависимостей.

Как медитативные паузы помогут детям лучше учиться в школе

В виду того, что школа — большой источник стресса для детей, медитация может помочь детям пережить сложные моменты и справиться с ними без серьезного ущерба для психики. Специалисты образовательной сферы, ученые все больше убеждаются в необходимости приобщения детей школьного возраста к практике медитации. Наиболее прогрессивные школы в США включают в расписание паузы на медитацию ежедневно.

В Сан-Франциско уже получены положительные результаты, где у учеников, входящих в группу риска, улучшилась посещаемость и средняя оценка успеваемости. У ребят стал проявляться интерес к обучению, снизилось число отстранений от уроков. Появились первые подтверждения благотворного влияния медитации на когнитивные функции мозга учащихся, на эмоциональную сферу.

Как медитация помогает личностному росту и улучшает жизнь

Помимо здоровья мы все желаем получать удовольствие от жизни и взаимодействия с людьми. После всех жизненных потрясений, конфликтов с родителями, детьми и другими людьми хочется прийти к какому-то спокойствию, гармоничным отношениям.

Регулярные медитации помогут вам:

• позитивно смотреть на вещи и других людей
• проявлять искренность, доброжелательность, быть терпимее
• получать удовольствие от возможности кому-то помочь
• уметь по-настоящему сопереживать, понимать ситуацию другого человека, его мнение
• проработать свои обиды, боли, тревоги
• не испытывать изнуряющих, слишком острых эмоций, спокойно принимать, как невзгоды, так и радостные события, проживать их в полной мере, со вкусом к жизни
• понять себя, начать уважать и любить во всех проявлениях.

Поняв свою негативную сторону, приняв и отпустив ее, вы избавитесь от многих внутренних оков, зажимов ив прямом смысле начнете дышать свободнее, получая удовольствие от своей искренности и открытости миру. Убрав вечную внутреннюю тревожность, обиды, страхи вы почувствуете себя бодрее, избавитесь от многих недугов.

Очищая голову от бесполезных тревог и негатива, вы тем самым очистите и организм, ведь недаром говорят, что корни заболеваний в голове. Надуманные невзгоды больше не будут тянуть из вас жизненную силу и появится энергия на то, о чем давно мечталось.

Как реагирует мозг человека без практики осознанности

Человек, не практикующий медитацию на ежедневной основе, значительно отличается в поведении от человека, знакомого с медитацией. Он больше беспокоится, реагирует, переживает, его легче задеть за живое, обидеть, вывести из эмоционального равновесия. Он постоянно в мыслях занят анализом прошлого, ведет внутренний диалог. Причина в отсутствии прочной связи между центром оценки и центром Я. При развитом оценочном центре человек меньше принимает на свой счет, близко к сердцу что-либо извне, при этом лучше понимает других людей. Практикующий человек умеет фильтровать бесполезную информацию, рассуждать спокойно, принимать лучшее решение в рамках сложившейся ситуации.

Что происходит с мозгом при ежедневной практике медитации

Если вы ежедневно будете уделять медитативной практике хотя бы несколько минут, обязательно заметите позитивные изменения во всех сферах жизни. Мысленная паутина уже не будет затягивать вас настолько серьезно из-за того, что начнет стихать связь между вашим Я и ощущениями тела. Вы станете меньше отвлекаться и реагировать буквально на все подряд, а отсюда и снизится тревожность, появится возможность спокойно и здраво оценить свое отношение и ощущения по поводу происходящих событий.

В тоже время будут выстраиваться более мощные и крепкие связи между центром оценки реальности и вашими личными ощущениями, центрами страха. А это уберет панику в те моменты, когда вы можете чувствовать какую-либо опасность и где вам лучше бы сосредоточиться и действовать, а не паниковать.

Также медитация помогает развить отделы мозга, отвечающие за нашу способность понять другого человека, совершенно не похожего на нас, и связать их с ощущениями в нашем теле, касающиеся умения сопереживать. Вы действительно сможете полноценно прочувствовать другого человека, поставить себя на его место и понять. Одно только это умение может повернуть Вашу жизнь на 180 градусов в позитивную сторону.

Как практика медитации влияет на изменение ритмов мозга

Когда мы бодрствуем, у нас преобладает бета ритм мозга. Участки мозга координируются между собой не в самую сильную мощь. Например, если деятельность сейчас связана с математическими вычислениями, больше активно левое полушарие мозга, правое работает в фоновом режиме. Если вдруг появляется новая задача, где только логики недостаточно, подключается интуиция и активнее становится правое полушарие. Левое полушарие переходит в фоновый режим.

Рассинхрон наблюдается также между затылочными и лобными долями мозга. В тех участках, которые в текущий момент времени являются ведущими, резко преобладает один ритм активности при этом другие ритмы значительно снижены. Такое наблюдается почти в любом виде деятельности, на котором человек фокусирует свое внимание в данный момент и отождествляется с объектами этого внимания.

Это может быть как активная физическая работа, так и умственное самокопание, перебор вариантов действий, все равно преобладает только один ритм в доминирующей зоне головного мозга. Исследователь Дитрих Эберт, который изучал природу медитации, сравнил данное состояние мозга с «трескотнёй пишущей машинки или компьютера».

В процессе медитации ритмы головного мозга начинают работать согласованно. В начале практики гармония возникает между альфа и тета волнами. Они гармонизируют работу правого полушария, то есть нашу эмоциональную сторону, подсознание, интуицию. Также выстраивается работа левого полушария, обработка информации. Постепенно выстраивается работа лобных и затылочных долей — контроль поведения, мышления. При долгой постоянной практике медитации эффект когерентности начинает распространяться и на остальную деятельность человека, от согласованности работы мозга до обретения гармонии в жизни, в целом.

Одновременно с этим проявляется доминирующий ритм, который при медитации влияет на остальные — альфа. Он отвечает за бодрствование организма, создает пульсирующие электрические потенциалы. Начало альфа-ритм берет в таламусе, там же задается периодичность. На таламус влияет средний отдел мозга, регулирующий наш сон и период бодрствования.

в Агни Йоге — практике повседневной жизни, объединяющей в себе знания древнего Востока и современные достижения Западной науки, особое внимание уделено изучению среднего мозга. При наблюдении за электрической активностью мозга у человека, достигшего глубокого медитативного состояния вплоть до состояния самадхи (высшая ступень медитации), отмечалось повышение амплитуды альфа-ритма при небольшом снижении его частоты.

В процессе изучения активности мозга в течение практики медитации у мастеров дзен дополнительно отмечался приоритет влияния альфа-ритма, с небольшими, периодическими вступлениями в процесс ритма дельта.

При этом, когда человек заканчивал практику медитации, открывал глаза, альфа-ритм сохранялся. В исследованиях Дитриха Эберта отмечено, что учёные Касамматсу и Хираи «отличают состояния сознания, возникающие при практике дза-дзен от состояния сна, когда наблюдается исключительно дельта- и бета-активность, на основании наличия при дза-дзен стабильного альфа-ритма». Что позволило утверждать ученому, что при любой форме медитации сохраняется особое состояние бодрствования.

Взаимосвязь импульсов альфа-ритма с проявлениями творчества и интуиции

Если частота дельта волн понижается, это приводит к деструктивному, болезненному состоянию в виде травм, воспалений, опухолей. При снижении частоты волн бета отмечается стрессовое , суетливое состояние.

Альфа-ритм выделяется как основной в процессе медитации, так как в его основе состояние умеренной, адекватной активности сознания человека. суета бета-ритма в данном случае не подходит для практики и не приведет к вхождению в состояние легкого транса, расслабленности, хотя наличие бета-ритма в ходе медитации отмечается ислледователями.

Но чтобы достичь хорошего медитативного состояния, когда в гармонии находятся процессы бодрствования и спокойствия, достигается ясность и при этом конструктивная спонтанность, нужна совместная работа ритмов альфа и тета, внутренне нужно настроиться на расслабление, наблюдение себя. Полноценное состояние когерентности возникает при снижении возбуждения мозга.

О спонтанности сознания также писал исследователь изменённых состояний сознания — Налимов Василий Васильевич — мыслитель, выдающийся трансперсональный философ, физик-математик, энциклопедист, гуманист, исследователь мистицизма. Состояние спонтанности сознания не замыкает его на себе. Напротив, при медитации достигается максимальная открытость нашего сознания вселенскому сознанию, космосу. Если наше индивидуальное сознание сможет прекратить мыслительный процесс, зацикленный на своем Эго, сосредоточившись на духе, то Божественное, Единое сознание организует в нем гармонию, конструктивную спонтанность, естественность действий.

Современные устройства для отслеживания ритмов мозга

В настоящее время уже существуют устройства, получающие обратную биологическую связь. Они помогают человеку ориентироваться в своих мозговых ритмах и влиять на них. различные современные нейроинтерфейсы позволяют отслеживать собственную электроэнцефалограмму в виде графиков ритмов, либо получать звуковой сигнал ритма альфа.

В основе работы приборов лежит обучение человека вызывать сигнал через систему, влияя на увеличение количества ритма альфа и как следствие добиваясь состояния релаксации. Такие тренировки позволяют поддерживать медитативное, продуктивное состояние даже вопреки внешним помехам и раздражителям. А сама возможность управления и выравнивания ритмов позволяет перевести сознание на уровень более высокий по вибрациям и энергетике.

Кстати, за приборами биологической обратной связи совсем необязательно идти в магазин. У нас есть собственный, встроенный функционал — дыхание. Снижая амплитуду и объем дыхания благодаря осознанному наблюдению, мы можем замедлить и успокоить ментальные волны. А если удастся полностью остановить их, достигнув состояния когерентности, мы сможем превратить мозг в настоящий компьютер, воспринимающий информацию со всей Вселенной.

Ключевой навык для получения результата от медитации — умение согласовать ритмы мозга между собой и далее с высшим ритмом, вибрациями сверхсознания. Это позволит получить большом объем энергии и действовать более эффективно в жизни.

Почему надо практиковать каждый день

Влияние медитации на нашу физиологию колоссально и буквально может заменить многочасовые консультации у психолога по эффекту: мы успокаиваемся, перестаем оценивать себя и других, начинаем лучше понимать людей, себя и целый мир вокруг. Меньше времени и энергии уходит на постоянное реагирование, обиды и больше на рациональные, полезные и правильные для нас решения. Наш мозг физически меняется в лучшую сторону.

Ежедневная практика в данном случае имеет особое значение, потому что эти позитивные изменения обратимы. Здесь как и с физическими тренировками важно постоянно поддерживать форму. И если мы прекратим практику, то можем вернуться к исходным позициям. Далее на восстановление нам снова понадобится время, а этот ресурс конечен.

Хорошая новость в том, что для поддержания формы не нужно пропадать часами в зале. Достаточно 15 минутной практики медитации в день, чтобы оставаться в хорошей психоэмоциональной форме.

Тренировка силы воли посредством медитации

Сегодня каждый из нас желает освоить самоконтроль, но некоторые считают, что такая задача непостижима. Однако если начать практику с основами медитации, то можно укрепить силу воли. Тренировка мозга позволит человеку быть сконцентрированным на важных делах и избегать стресса. А тренировка по улучшению силы воли понятна будет на примере простой техники медитации.

Во время фокусировки внимания над дыханием человеку важно уйти от лишних мыслей. Конечно, их полностью не убрать из своей головы, но важно на протяжении всей тренировки прослеживать за притоком, а также оттоком воздуха в лёгких.

Подобная практика даёт возможность вам в обычной жизни оставаться собранным и практически не зависеть от ненужных вещей, которые окружают во время важной работы.

Если вы думаете, что укрепление своей воли – это сложно, то пора отбросить сомнения. Вам не придётся изучать профессиональную литературу, самостоятельно придумывать ловушку и тем более, отказываться от любимого дела. Какая бы задача не была поставлена, например, воздержание от тортов или подъём в 6 утра – основы медитации позволят грамотно сфокусироваться на собранности в теле, не отвлекаясь на различные предметы.

Как проходит практика, и какие противопоказания имеются у такой медитации? Рассмотрим эти вопросы подробнее.

Медитативное занятие

Хочется сразу отметить, что практике достаточно уделить 5 минут в сутки. И вы уже сможете освоить упражнения по релаксации для достижения важных целей.

Польза тренировки не будет зависеть от своей простоты и даже длительности. Ведь человеку во время медитации важно грамотно настроиться физически и духовно. Идеально подойдёт тихий уголок в квартире, обязательно нужно отключить мобильное устройство и просто погрузиться в себя на несколько минут.

Процесс медитации:

• Удобно сядьте и главное не ёрзайте от одной стороны в другую – спина прямая, руки в расслабленном состоянии, кисти размещаются на коленках с ладонями вверх. Ноги задевают ступнёй пол или просто скрестите в позе «Лотоса». Неподвижность – это самое главное условие для эффективной тренировки. Если начнёт чесаться одна из частей тела, не реагируете, так вам получится игнорировать посторонние предметы вокруг для достижения высших целей;
• Уделить внимание дыханию – глаза закрываются, и взгляд устремляется в любую точку (одну). Дыхание отслеживается во время всей тренировки, мысленно стоит проговорить «вдох» и «выдох». Если человек случайно отвлёкся на посторонние факторы, то придётся заново вернуться к фокусировке на дыхании;
• Проявить внимательность к ощущениям – в голове процессы не стоит озвучивать, лучше просто следить за потоком, которые наполняет и затем покидает тело. К упражнению важно вернуться, чтобы уйти от посторонней мысли;
• Время тренировки – 5 минут, но можно и больше, всё зависит от ваших желаний. Стоит помнить, что нужно соблюдать регулярность проведения медитации. Тренировка повторяется каждый день и желательно с утра. Если таковой возможности не будет, то стоит приспособиться к обстоятельствам и медитировать в удобное время суток.

Ответственный подход с соблюдением каждого этапа в медитации позволит добиться успехов. Тогда вы точно сможете стать увереннее и собраннее в важные моменты жизни.

Какие противопоказания имеются к тренировке

У данной тренировки имеются противопоказания, которые нужно строго соблюдать. Если у человека наблюдает депрессия и другие подобные расстройства, то лучше воздержаться от данной тренировки. Ведь такой процесс вызывает неприятные ощущения и плохо сказывается на человеке с подобными заболеваниями.

Множество школ с духовной практикой создают индивидуальные опросы, которые дают возможность сразу отсеять претендентов с опасными расстройствами. Стоит отметить, что в этом нет ничего удивительного. Ведь сама по себе медитация является методом, что активно применяется многими людьми и тренирует психику, например, как бег – эффективная тренировка для нормальной работы сердца и других органов. Важно помнить, что если сердце порой плохо работает, то бегать необходимо аккуратно, а лучше подобрать другое упражнение (более безопасное).

«На Западе жители нередко применяют глубокую медитацию для достижения своих целей. При этом они быстро стремятся к получению нужного результата. Однако не стоит так торопиться, для начала важно изучить восточные традиции и как можно больше тренироваться на простых упражнениях. В противном исходе человек сталкивается с ментальными и физическими проблемами» — говорит далай-лама.

Также нейрофизиологи утверждают, что такая тренировка плохо влияет на психическое состояние человека. Особенно это относится к тем, что имеют серьёзные заболевания, связанные с расстройством личности.

Доктор Соломон Снайдер говорит, что при медитативных практиках в мозгу выделяется дополнительный серотонин. Это вещество руководит системами в организме человека. Поэтому тренировка будет полезной для тех, кто обладает мягкой степенью депрессии или вовсе не страдает подобными болезнями. Однако необходимо помнить, что излишки вещества вызывают тревогу, которая не приведёт ни к чему хорошему. В итоге вместо релаксации человек доходит до панической атаки.

Доктор Эндрю Ньюберг также приводит в пример собственные исследования, благодаря которым мужчина выяснил, что подобная тренировка делает кровоток в задней части верхнетеменной извилины гораздо меньше.

Извилина отвечает за чувствительность, что и объясняет «единение с миром», которое человек испытывает во время тренировок. И если привести к блокировке извилины, то человек перестанет чувствовать, где заканчивается личность и начинается окружающий мир. Эти ощущения испытывают многие при медитативной практике.

Из этого снова следует, что медитация не будет полезной тренировкой для каждого пациента, который болеет расстройством личности. Некоторые категории людей понимают, что тренировки станут вредной процедурой, т.к. изменят состояние нейронной ткани в участках мозга. После человек и вовсе не сконцентрирует внимание на важных вещах и потеряет эмоциональную реакцию к окружающему миру.

«Некоторые люди испытывают состояние ужаса на время, т.к. мозг выходит из-под контроля. Таким образом, человек сходит с ума и даже не в силах восстановить прежнее самочувствие.»

Из этого следует, что если вы решили практиковать медитации каждый день, то важно грамотно подходить к непростому процессу. Не стоит торопиться осваивать сложные техники, для начала лучше воспользоваться прописанными выше методами. Главное впускать тренировки в жизнь, не торопясь, только так получится добиться успехов!