Содержание
Проводили любопытный эксперимент влияния освещения. Детей младших классов поместили в класс с обычным школьным холодным освещением и записали все их движения и перемещения. В основном дети были неусидчивые, им трудно было сконцентрироваться на уроке. Затем изменили всего одну вещь. Поменяли освещение в классе с на свет, близкий к дневному, и снова записали движение детей.
Маленькая перемена привела к тому, что детям стало легче сосредоточиться, они успокоились и куда легче выполняли задания учителя. Даже самый суетливый мальчик смог нормально учиться и научился читать за три месяца, хотя раньше ему это не удавалось.
Как свет влияет на психику
Влияние цвета и света на психику используют очень давно. Этим приемом пользуются кинорежиссеры, чтобы влиять на наше настроение во время просмотра фильмов.
Фильмы ужасов и триллеры почти всегда в холодных тонах. Они синие и зеленые. Тут вы нервничаете уже от самой картинки. А романтические комедии и семейное кино сняты в более теплом свете. От него вы расслабляетесь, вам становится комфортно и уютно. Почему так происходит?
Мы воспринимаем теплоту света не случайно. Именно этот параметр помогает нам определять какое сейчас время дня, ведь он меняется в зависимости от высоты солнца над горизонтом. Утром солнечный свет более холодный, а вечером на закате более тёплый. На электрических лампочках теплота выражается в Кельвинах.
Суточные ритмы и головной мозг
Суточные ритмы есть у кортизола, у мелатонина, инсулина, работы печени и поджелудочной, выделение адреналина, у голода и у насыщения. Почти во всех наших органах нашли внутренние клеточные часики, которые регулируют работу этих органов.
Эти часики получают информацию из супрахиазматического ядра в мозгу. Супра значит над, хиазма значит перекрест, а значит ядро находится над перекрёстком. Над перекрёстком путей от глаз. Вот здесь основное время, по которому сверяют часы все наши клетки и органы. Можно сказать Гринвич, нулевой меридиан.
Это ядро имеет прямую связь с гипоталамусом и эпифизом. Гипоталамус управляет надпочечниками и в итоге кортизолом, стрессом и эмоциями, а эпифис выделяет мелатонин и управляет засыпанием. Кортизол и мелатонин, можно сказать, выделяются в противофазу по времени и действуют противоположно. Первый будит и раздражает, а второй готовит ко сну.
Нормальный суточный ритм
У разных людей конкретное время выделения этих гормонов, конечно, разные. Усредненный пример для человека с идеальным режимом дня: почувствовать сильную сонливость часов в 10 вечера и до 12 часов ложиться спать, пробуждение около 7 утра. Но эти графики могут сдвигаться вслед за вашим режимом дня.
Гормональная система, как и нервная, даны нам для адаптации к условиям среды. Если бы у всех людей на земле гормоны выделялись в конкретное время, а не тогда, когда нужно именно этому человеку, большая часть из нас бы вымерла.
Почему сбивается суточный ритм
Организм ориентируется, в основном, на количество света, естественного и искусственного. Изобретение искусственного освещения внесло очень сильные коррективы в работу всей этой системы, и она теперь далека от естественного ритма. Из-за этого мы испытываем больше стресса, потому что кортизол выделяется не только утром, взбудораженный холодным рассветным солнцем, чтобы разбудить нас, чтобы подготовить нас к деятельности, но он выделяется и на почте, и в поликлинике, и в классе, и в кабинете, везде, где светят лампы с холодным светом.
Особенно сильное воздействие, если вы подвергаетесь этому свету по вечерам:
- кортизол приводит к тому, что вы чувствуете напряженность и стресс
- по утрам вы не можете легко проснуться, потому что весь цикл кортизола сдвинут
- вечером от вечернего тёплого закатного света начинает выделяться мелатонин
- с приходом темноты его выделение усиливается, и вы начинаете хотеть спать
Но если, например, мы включаем на кухне холодную лампочку, можно попрощаться с мелатонином и поприветствовать кортизол. Мы смотрим в холодный бездушный экран телефона или телевизора, и выделение мелатонина задерживается. В итоге засыпание может отложиться на полтора часа. Если вы час-полтора ворочаетесь в кровати и не можете уснуть, это сделали экраны, ваш телефон или телевизор.
Как используют освещение в корпорациях
Изучение влияния света на работу мозга ведется довольно давно и, конечно, активно используется корпорациями. В офисах компании Google давно используют нейробиологию для создания идеальных условий для разного типа работ, чтобы работник просто выдал свой максимум.
И вот что они делают. В основной части офиса, где все сидят за своими компьютерами и работают по отдельности, индивидуально, освещение нейтральное, имитирующее дневной свет. То есть это широкий спектр, но оно тем не менее не холодное. Это создает лучший уровень концентрации и внимания при вот такой индивидуальной работе. Но в местах, где люди работают сообща, в переговорках, в обеденных зонах, там, где люди как-то взаимодействуют друг с другом, чтобы придумывать что-то новое, освещение теплое и часто приглушенное.
В офисе Apple нейтральное освещение в рабочей зоне и тёплое освещение в местах коллективной работы. Некоторые корпорации ещё и меняют освещение в течение дня. Утром и днём свет в офисе довольно нейтральный, чтобы человек был более-менее бодрым и внимательным, но вечером освещение сменяется на более тёплое, чтобы у работников в последующем не возникало проблем со сном, потому что выспавшийся работник это более эффективный работник.
Как использовать знания об освещении для себя
- Во-первых дома, где вы хотите расслабиться после работы, используйте тёплое или хотя бы нейтральное освещение. Утром нейтральная лампочка на кухне поможет быстрее проснуться, но вечером нужно включить более тёплую подсветку, чтобы расслабиться. Вы можете использовать умные лампочки и задать им программу теплоты света. Утром они будут гореть более холодным светом и вызывать выброс кортизола, который необходим, чтобы вас разбудить, а вечером более тёплым и даже уменьшать яркость по мере приближения ко сну.
Это прокачает ваши внутренние часы просто на 150% и позволит настроить более естественный ритм работы всего организма. Это снижает тревожность, стресс и улучшает сон без всяких таблеток и побочек.
- На электронных устройствах, на телевизорах и телефонах есть ночной режим, который делает свет от экрана более тёплым. Задайте автоматическое переключение в ночной режим после пяти-шести вечера.
Что делать, если работаешь в ночные смены
А как же быть тем, кто работает ночью? Человечество сейчас в такой точке, что что мы просто не можем все взять и не работать по ночам. Посменная работа, к сожалению, необходима, но она сокращает жизнь и становится причиной диабета, инсулино-резистентности, депрессии, тревожности, рака. Ночную работу уже сейчас признают канцерогеном, как сигаретный дым. Она просто лишает нас нескольких лет жизни.
Чем мы старше, тем хуже и сильнее действует на наш организм ночная деятельность. Если же вы фрилансер и сами себе установили такой график, то подумайте хорошенько, стоит ли это нескольких лет вашей жизни. Если начнете работать днём и спать ночью, организм будет более устойчив к заболеваниям и есть шанс продлить свою жизнь.
Как освещение может помочь детям и людям с СДВГ
К освещению чувствительны все люди, но особенно надо обращать внимание на световой режим людям с СДВГ. Их состояние обычно ухудшается зимой из-за более холодного света и уменьшения количества солнца.
Взрослые с СДВГ часто не спят допоздна вечером, но это происходит не столько из-за того, что они относятся к вечернему хронотипу, сколько из-за того, что на них сильнее действует искусственное освещение, особенно холодный свет. Если у вас есть диагноз СДВГ или вы в принципе начали замечать у себя проблемы с концентрацией, с вниманием и со сном, приглядитесь к своим лампочкам. Поменяйте их на более теплые.
Если у вас есть ребёнок, вы можете менять освещение, чтобы помочь ему в учёбе. На рабочем столе, где он делает уроки, дневной натуральный свет. В общй комнате нейтральный или немного тёплый свет. А торшеры и бра, которые горят обычно по вечерам, это тёплый оранжевый свет.
На кухне и в гостиной, где вы собираетесь и общаетесь, тёплый, неяркий свет. Тогда вопрос: «Как у тебя дела в школе?» — будет восприниматься как интерес, а не как допрос.
Какой свет стоит исключить из жизни
Очень холодный, синеватый, зеленоватый свет и с фиолетовым подтоном вам вообще нигде не нужен: ни в доме, ни в офисе. Единственное, на что он способен, это раздражать, повышать тревогу и стресс, повышать кортизол вечером и снижать работоспособность и внимание.
Особенно, если лампа еще жужжит и мигает. Холодный фиолетово-розоватый свет вообще крайне редко встречается в естественном освещении, разве что иногда при зимнем рассвете. Ну и, конечно, в каждой школе, в каждом классе.
При свете одинаковой яркости имеет значение его теплота. Синеватый, зеленоватый, фиолетовый вызывают выброс кортизола и снижение мелатонина. Тёплый оранжевый свет — это снижение кортизола и повышение мелатонина. Особенно сильно этот эффект проявляется по вечерам. Нейтральное освещение широкого спектра для бодрости с утра и внимательности днём, низкая яркость и тёплое освещение вечером — залог хорошего сна.
Выходите на прогулки по утрам и в обед. Находитесь на солнце или хотя бы даже под облачным небом. Смотрите в окно, открывайте шторы. Телу действительно важно понимать, какое сейчас время дня. Цифры на ваших часах нашим внутренним часам не говорят ничего. Они не понимают время по часам. А вот цвет неба, цвет солнца дают им этот ориентир. Небольшие перерывы на 5 минут с выходом на улицу или к окну или на балкон снизят тревожность, улучшат ваше внимание, а в последующем и сон.
Эта статья основана на информации с видео на канале «Я себя не знаю» с ведущей Проскуриной Светланой Евгеньевной. Она кандидат биологических наук, физиолог, нейробиолог и ведет действительно познавательный и интересный канал, где простыми словами поясняет сложные вещи, происходящие в нашем организме.
Читайте также:
7 увлекательных фактов о вашем мозге
Как медитация влияет на мозг — научные исследования
Профайлинг. 10 правил и 20 приемов, чтобы читать людей как книгу
Загрузка...
